血糖値を下げる食べ物と飲み物

血糖値は、薬で治療する以前に、まず食生活で節制する方法があります。では実際に、血糖値を下げる食べ物や飲み物というのはあるのでしょうか。薬と違うので、劇的な効果があるわけではありませんが、緩やかに数字には出てくるようです。

血糖値を下げる食べ物

血糖値を下げる食べ物は、以下の通りです。

・食物繊維が豊富な食べ物
・クロムが豊富な食べ物
・玉ねぎ

食物繊維には、急激な血糖値の上昇を抑制する働きがあります。

そのため、キャベツやゴボウ、カボチャ、キノコ、海藻類といったものを食べるようにしましょう。

また、クロムという成分が含まれた食べ物には、血糖値を下げる作用があります。

クロムには、インスリンの働きを活発にする効果があるので、血糖値を安定させることができるのです。

クロムは、ナッツ類（アーモンド・落花生）や貝類（アサリ・シジミ）、キノコ、ひじきなどに多く含まれています。

それに、玉ねぎの中には、硫化プロピルという成分が含まれており、その成分の働きによって血糖値を下げることができるでしょう。

こういった食べ物を普段の食事に取り入れることによって、血糖値を下げることが可能です。

もし、血糖値が気になる場合は、まずは普段の食事を見直すようにしてください。

そうすれば、次第に血糖値が安定してくるはずです。

血糖値を下げる飲み物

血糖値を下げる飲み物は、以下のようなものです。

・お茶
・トマトジュース
・バナナジュース

お茶は、血糖値を下げるのに大変有効な飲み物です。

ただ、お茶なら何でも良いという訳ではなく、緑茶とゴーヤ茶に血糖値を下げる作用があるといわれています。

特に緑茶には、血糖値を抑えるのに効果的なポリフェノールや難消化性デキストリンが含まれているので、血糖値が気になる方は飲まれた方が良いでしょう。

また、トマトジュースには、リコピンやクエン酸といった血糖値を抑える成分が含まれています。

それに、バナナジュースにも、血糖値を抑えるカリウムが豊富に含まれているので、とてもオススメです。

血糖値を下げたいという場合は、こういった飲み物を普段から飲まれるようにしてください。

ただし、いくら血糖値を下げるためといっても、飲みすぎには注意が必要です。

中には、糖分が多く含まれたバナナジュースなどもあるので、そういったものを飲んでしまうと血糖値を上げる原因になってしまいます。

そのため、余分なものが配合されていない飲み物を選ぶようにしましょう。

NHKガッテン! 血糖値をラク~に下げる! 科学の特効ワザ (生活シリーズ)

• 出版社/メーカー: 主婦と生活社
• 発売日: 2017/02/09
• メディア: ムック